Prøv selv

Du behøver hverken erfaring eller særligt tøj. Find et roligt sted med lidt plads omkring dig, og giv dig selv et par minutter.

Bøn i vand. Se klippet, og læg mærke til, hvor langsomt kroppen får lov at bevæge sig.

Jeg løfter mit hjerte til Herren

En enkel bøn i fem trin, bygget over den bøn, hvor Øyvind Borgsø første gang mærkede, at armene ville med. Swipe, eller tryk på prikkerne for at gå videre.

Stå stille

Stå med fødderne i hoftebredde, og lad armene hænge. Mærk gulvet under dig. Du kan også sidde på en stol.

Træk vejret

Tag et par rolige åndedræt. Du skal ikke præstere noget – bare være til stede.

Løft

Sig stille: Jeg løfter mit hjerte til Herren. Lad armene langsomt løfte sig, mens du siger ordene.

Hvil

Lad armene synke igen. Bliv stående et øjeblik i stilheden, uden ord.

Gentag

Gentag bønnen nogle gange i dit eget tempo. Slut med at stå stille og mærke efter.

Loading gallery…

Bevægelserne skal være behagelige. Har du smerter eller skader, så gør dem mindre, eller lad dem være.

Godt at vide

Skal jeg være smidig eller trænet?

Nej. Det væsentlige er ikke selve bevægelsen, men at være til stede i bønnen. Du kan tilpasse bevægelserne til din krop.

Hvad hvis jeg ikke har flere ord?

Så kan kroppen hjælpe. Mange folder hænder eller bøjer knæ i stilhed, og kroppens sprog kan i sig selv være en bøn.

Hvorfor så langsomt?

Ifølge Øyvind Borgsø kan opmærksomhed på langsomme bevægelser hjælpe kroppen med at falde til ro. Og det langsomme tempo giver plads til at lytte.